Ħames Fondazzjonijiet

adminaccount888 Latest News

ħbieb tagħna fuq medda ta ' NoFap Għandek xi ideat kbar u sempliċi biex tgħin fil-qtugħ tal-porn. It-tim ta 'NoFap qed jirreferi għal dawn bħala Il-Ħames Fondazzjonijiet. Għoġobha u nixtiequ naqsmu miegħek ...

Jekk tpoġġi fil-ħin u sforz biex tindirizza sewwa biss dawn il-ħames affarijiet, inti tkun tajjeb fit-triq tiegħek lejn irkupru b'suċċess (spiss imsejjaħ "reboot") Mill-vizzju pornografiku.

Numru Wieħed: Aqbad biżżejjed

Ibda tipprijoritizza l-irqad tiegħek. Li ma jkollokx biżżejjed sodda tista 'toħloq reazzjoni katina ta' konsegwenzi negattivi fil-ġurnata tiegħek kollha.

  • Tħossok ġeneralment "ħażin" u "mitfi".
  • Inti ma tistax tiffoka wkoll, li tista 'twassal għal użu involontarju ta' pornografija u tiżloq fuq għanijiet oħra li jgħinuk tissospendi l-pornografija.
  • Inti mhux kapaċi tagħmel l-aħjar deċiżjonijiet meta tkun qed tesperjenza tħeġġeġ biex tmur lura għal drawwiet qodma - int aktar suxxettibbli li żżomm l-istil tal-ħajja awtopilota tiegħek minflok ma tagħmel għażliet aħjar lilek innifsek.
  • Li jkollok problemi biex torqod hija waħda mir-razzjonalizzazzjonijiet aktar popolari li n-nies jużaw biex imorru lura għall-użu tal-porn.

Ir-riċerka tappoġġja dan ukoll. Skont id-Diviżjoni tal-Mediċina Sleep fil-Harvard Medical School, it-tiċħid tal-irqad huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' problemi fiżiċi u psikoloġiċi. Dawn ivarjaw minn riskju akbar ta 'mard tal-qalb u pressjoni għolja, dijabete tat-tip tnejn, obeżità, bidliet fil-burdata, u ansjetà.

L-irqad huwa l-mod naturali tal-ġisem tagħna biex jirrestawra fih innifsu, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Tibda tieħu bis-serjetà - skedi stretti għall-irqad mhumiex biss għat-tfal. L-indirizzar ta 'l-irqad ser iwaqqaf is-sisien biex jgħinek bil-partijiet 4 l-oħra ta' l- Ħames Fondazzjonijiet, flimkien ma 'kull qasam ieħor tal-ħajja tiegħek.

Hawn huma xi suġġerimenti biex tibda tittejjeb l-irqad tiegħek:
  • Tibda tirqad prijorità. Ipprova sempliċement "tkun konxju" dwar kif id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek jistgħu jinfluwenzaw kull qasam tal-ħajja tiegħek. Staqsi lilek innifsek, "kif huma d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħi li jħallu impatt fuq il-ħajja tiegħi?" B'referenza għal din il-mistoqsija tista' tħeġġeġ biex issir aktar konxja f'dan il-qasam tal-ħajja tiegħek. Aqra artikli jew kotba dwar l-irqad. Aktar ma titgħallem dwarha, aktar tkun serjament teħodha.
  • Żid "torqod" mal-iskeda ta 'kuljum tiegħek. Imblokka l-ħin fil-kalendarju tiegħek. Ipprova tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tagħti lilek innifsek żmien biżżejjed biex torqod.
  • Twaqqafx il-mezzi elettroniċi fis-sodda miegħek. Mhux biss dan jgħinek tevita li tuża pornografija fis-sodda, tista 'wkoll tgħinek torqod aħjar. Xi nies anke jirrakkomandaw li jħallu l-elettronika f'post ieħor kompletament.
  • Imblokka l-ħin biżżejjed biex tirrilassa qabel tmur torqod. Twaqqaf l-użu ta 'mezzi elettroniċi fi żmien siegħa mill-ħin tas-sodda tiegħek. Alternattivament, ipprova qari ktieb jew sempliċement ikollu xi żmien kwiet qabel ma sodda. Huwa iktar faċli minn qal li sar, imma jekk int ma ntużatx għalih, ipprova taqra għal ftit minuti 10 qabel sodda u tara kif tħossok.

Tieqaf tuża mezzi elettroniċi immedjatament wara li tqum. Ħu ftit ħin biex tgħaddi minn rutina ta 'filgħodu solidu li ma tinkludix l-aħbarijiet tal-iċċekkjar u l-apps tal-midja soċjali.

Numru Tnejn: Tiekol tajjeb

Fjuwil il-ġisem tiegħek u l-moħħ bi "l-għalf dritt." Dawn l-affarijiet jistgħu jiġru jekk tibda tingħata attenzjoni għal dak li tiekol:

  • It-tagħlim biex tipprepara ikliet nutrittivi huwa attività pożittiva u b'saħħitha biex timla l-ħin tiegħek, li tista 'tissostitwixxi l-ħin użat għal indulġenzi bla moħħ fil-pornografija u l-imġiba tal-ħarba.
  • Tibdil minn dieta kalorika ħżiena għas-saħħa, zokkrija, xaħmija, ta 'kaloriji akbar lejn dieta sħiħa tgħin biex ittejjeb l-istima personali tiegħek, peress li tiekol tajjeb huwa att ta' awto-kura li jgħinek tħossok u tħares b'saħħithom u aħjar.
  • Inti tista 'tikkonnettja aħjar mal-ħtiġijiet tal-bniedem bażiċi tiegħek, li tħeġġeġ lil kuxjenza ikbar dwar kif l-azzjonijiet ta' kuljum tiegħek għandhom impatt fuq il-ħajja fit-tul u fuq il-kuntentizza u l-livelli ta 'enerġija fuq medda qasira ta' żmien.
  • Int ser iżżid l-għarfien tal-ġisem tiegħek, li huwa wkoll importanti fl-irkupru ta 'vizzju pornografiku. Int se titgħallem tisma 'lill-ġisem tiegħek meta tgħidlek li hija bil-ġuħ u bil-għatx u forsi anke dak in-nutrijenti li teħtieġ.
  • Int ser tkun iffukat aħjar, aktar enerġetiku, u mgħammra bl-aħjar mod biex tindirizza l-miri tas-saħħa sesswali tiegħek - jew kwalunkwe għan ieħor li għandek.
  • Inti tista 'tikseb awto-dixxiplina u sens ta' responsabbiltà, li se tagħmlek mgħammra aħjar għall-ħajja, il-karriera tiegħek u l-ġenituri.
Biex tibda:
  • Xi nies, speċjalment nies li qatt ma ppruvaw jieklu b'saħħithom qabel, jistgħu jibbenefikaw minn sempliċement billi żżid ma 'ikel bnin kuljum. Sempliċement billi tgħid "I ser tiekol ħxejjex" jista 'jkun il-pass żgħir li għandek bżonn biex ittejjeb id-dieta kollha tiegħek.
  • Tattendi avvenimenti lokali jew gruppi onlajn biex jgħinuk timmotiva lilek biex tilħaq l-għanijiet tad-dieta tiegħek. Anki NoFap għandha numru kbir ta 'utenti li huma interessati li jġeddu d-dieti tagħhom.
  • Tista 'tibda sempliċi bil-preparazzjoni tal-ikla. Filwaqt li fil-bidu l-varjetà fl-għażliet ta 'l-ikel tiegħek tista' tonqos, ipprova t-tagħlim biex tħejji ftit "ikliet b'saħħithom inadegwati" li huma ta 'malajr u faċli biex issajjar.
  • Iċċekkja websajts tal-menu onlajn u għodod għall-ideat.
  • Ixtri bl-ingrossa jekk tista 'u żżomm affarijiet sempliċi. Tiekol tajjeb m'għandux għalfejn jiswa ħafna. Iċċekkja s-swieq tal-bdiewa lokali biex isibu prezzijiet deċenti fuq frott u ħxejjex.
  • Jekk int fid-dar ma 'oħrajn, bħall-familja tiegħek, sieħeb jew roommates, tħeġġiġhom biex jinvolvu ruħhom ukoll. Il-kollaborazzjoni mhux biss tnaqqas l-ammont ta 'ħin li trid tqatta' waħdu, tista 'tgħinek torbot mad-dar tiegħek billi timmotiva lil xulxin u naħdmu flimkien fuq għan komuni.

Ġurnal dwar il-progress fid-dieta tiegħek fil-ġurnal tiegħek mill-ġdid / iż-żamma f'Nofap. Mhux biss għall-miri tas-saħħa sesswali tiegħek, iżda wkoll għal kwalunkwe għan ieħor li qed issegwi wkoll.

Numru Tlieta: Nimxu

Xi nies għandhom karrieri fejn il-moviment fiżiku huwa parti mix-xogħol - u dan huwa kbir. Jista 'jkun li m'għandekx bżonn tindirizza dan. Iżda għall-bqija ta 'magħna, għandna stili ta' ħajja sedentarja jew kważi sedentarja li jinvolvu xogħol fuq skrivanija (jew seduta fl-iskola, għal rebooters iżgħar) u mhux qed jiċċaqilqu, imbagħad tmur id-dar biex jirrilassaw billi jaraw mid-dehriet bla rażan, jilagħbu video games, porn, u inkella ma tiċċaqlaqx. Nikbru tant eżawriti milli niltaqa 'l-ġurnata kollha li aħna nħossu li għandna l-enerġija li għandek tagħmel hu li toqgħod ftit aktar meta nġibu d-dar.

Dan qed isir dejjem aktar prevalenti hekk kif isiru disponibbli aktar għażliet ta 'divertiment sedentarji.

Ħu pożizzjoni għalik innifsek u s-saħħa tiegħek.

Mhux kulħadd jħobb jmur il-ġinnasju. Imma aħna l-bnedmin kollha u l-bnedmin twieldu biex jimxu, biex ma tiltaqa 'ma' kull ġurnata bi stil ta 'ħajja kompletament sedentarja mingħajr qatt jesperjenzaw id-dinja lil hinn mill-obbligi tagħna u mbagħad kmamar tal-kompjuter tagħna / pultruni.

Skużi tiegħek probabbilment huma biss dawk, skużi. Anke l-inqas li fiżikament jista 'jkun minna jista' spiss ikollu xi moviment imdaħħal fil-ġurnata tagħhom. Anki persuni kompletament paralizzati jistgħu jibbenefikaw minn għajnuna biex jiksbu xi arja friska u jkollhom bidla ta 'xenarju.

  • Għandek tibda żgħir. M'għandekx tibda bil-mixja 10-mile, imma minflok, ipprova tmur għal mixja qasira. Int probabilment tħossok aħjar wara biss mixja ta 'minuta 10, u l-aħjar tħossok, aktar enerġija u motivazzjoni inti se tikseb biex issegwi għanijiet ta' fitness aktar. Il ħielsa Couch lil 5k il-pjan huwa għażla kbira jekk it-tmexxija ta 'distanzi itwal hija għan tiegħek.
  • M'għandekx bżonn tmur fil-ġinnasju biex tikseb eżerċizzji ta '"irfigħ". Hemm eżerċizzju on-line ta' piż tal-ġisem on-line li ġej - li ġeneralment teħtieġ tagħmir żero - biss il-ħin u l-isforz tiegħek. Int tista 'iżżid aktar il-piżijiet jekk tħoss bħal dik l-aħjar progressjoni għalik.
  • Idħol il-progress tal-fitness / moviment tiegħek fil-ġurnal tiegħek, jew billi tuża app li jsegwi bħal MyFitnessPal ™.
  • Jekk għandek xi flus kontanti għall-i spare, tikkunsidra desk ellittika jew treadmill desk waqt li tkun qed tuża l-kompjuter. Tista 'tieħu ftit eżerċizzji waqt li tagħmel xogħol ibbażat fuq il-web - u wkoll tagħmilha anqas probabbli li tkun trid issib PMO. Jekk dawn mhumiex alternattiva, minflok jippruvaw xi eżerċizzji ta 'presidenza. Jew sempliċement wieqaf waqt li qed tuża t-telefon ċellulari tiegħek.

Waqt li qed taħdem jew logħob jew x'inhu, ħu waqfa kull siegħa biex timxi ftit, mur għall-mixi, tagħmel xi eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, eċċ.

Numru Erbgħa: Għarfien dwar il-Midja

Kun konxju tat-tip ta 'midja li qed tikkonsma. Naturalment dan jinkludi porn, iżda wkoll affarijiet oħra li setgħu wassluh lura għall-pornografija fil-passat.

  • Aħseb dwar dak li wasslit għar-rilanċ tal-porn (jew ir-ritorn). Liema websajts kienu inti browsing? Kif wasalt hemm? Ipprova tevita l-istess mudell fil-futur.
  • Installa blocker biex tipprevjeni l-pilotaġġ awtomatiku. L-imblokkatur mhuwiex l-unika soluzzjoni biex tieqaf il-pornografija - inti għandhom ikunu l-imblokkatur pornografiku primarju. Dawn huma intiżi biex ma aċċidentalment jew involontarjament imorru f'post, imma dejjem hemm soluzzjonijiet.
  • Ikkunsidra l-installazzjoni ta 'blocker tal-ad u żżid il-ħolqien ta' ad-networks mal-lista s-sewda. Xi netwerks ad, bħal Revcontent, qed ineħħu l-pornografija - u huwa tajjeb li tappoġġja s-siti li inti frekwenti bl-abjad li telenkahom.
  • Ikkunsidra li tieħu pawża minn Instagram jew websajts oħra tal-midja soċjali tul it-tul tar-reboot / irkupru attiv tiegħek mid-dipendenza.
  • Naddaf il-lista li ġejja tiegħek. Żomm il-lista ta 'ħbieb tiegħek Facebook lill-ħbieb u lill-familja u lill-artisti tal-industrija li għadhom ma ġewx segwiti jew persuni li jpoġġu kontenut kontinwu sesswalment.
  • Ikkunsidra li tneħħi l-lista ta 'segwitu tiegħek għal dawk li verament inwasslu valur minn memes mhux memorabbli u nonsense għall-mili tal-ħin, imma kontenut maħsub li jipprovoka, kontenut umoristiku, u affarijiet li ġenwinament tħossok aħjar biex tara / taqra
  • Ikkunsidra li tieħu pawża mill-midja soċjali u tiddiżattiva l-profili tiegħek - minflok tqiegħed dak iż-żmien fis-sejħa u l-infiq fil-ħin tal-persuna ma 'ħbieb u membri tal-familja. Huwa ħafna aktar personali u sodisfaċenti.
  • Membru wieħed tat-tim ta 'NoFap ineħħi kompletament l-istampi u l-vidjos waqt li jkun qed juża l-Internet. Normalment ikun hemm għażla għal dan fis-settings tal-web browser tiegħek.
  • Ikteb lista ta 'doċċa qabel ma tuża l-kompjuter u żżommha.
  • Ħu pawża minn wirjiet u films li għandhom kontenut sesswali għar-reboot tiegħek. Forsi int ser terġa 'lura lilhom wara, forsi le, huwa f'idejk. Imma hija idea tajba li tevitahom waqt li int "rewiring" il-moħħok.
  • Ikkunsidra li jnaqqas il-ħin tal-iskrin b'mod ġenerali u jqiegħed dak iż-żmien u enerġija f'attivitajiet offlajn.

Ikkunsidra li jmur fuq "midja mgħaġġla" għal ġurnata, billi tpoġġi l-mowbajl u l-kompjuter tiegħek x'imkien ieħor għal ġurnata sħiħa mingħajr ma tivverifika xejn, u tara kif tolqot il-ħajja tiegħek. Xi nies regolarment jieħdu pawża mill-midja, bħal ġurnata waħda kull ġimgħa mingħajr.

Numru Ħamsa: Azzjoni

Huwa diffiċli li tieqaf tuża l-pornografija jekk dejjem taħseb dwar l-użu tal-pornografija. Filwaqt li aħna kuntenti li ħafna nies jużaw il-websajt tagħna ta 'spiss, b'mod li fil-fatt jista' jkun kontro-produttiv. (speċjalment jekk int fuqha jum KOLLHA)

Jaqtagħha hija ta 'sfida jekk il-ħajja tiegħek iddur f'waqtu. inti jkollhom biex issegwi affarijiet oħra wkoll.

Minflok ma nibqgħu nagħmlu xi ħaġa (it-tendenzi negattivi tiegħek) ftaħ għajnejk għal mod ta 'ħajja ġdid u verament tara u timpenja ruħek man-nies u l-esperjenzi li qegħdin hemm biex tgawdi.

Hawn huma xi ideat. Ħuhom jew ħallihom:

  • Ħu din l - opportunità biex tkompli l - azzjoni l - partijiet 4 l - oħra tal - Ħames Fondazzjonijiet. Ipprova ikla ġdida, rutina ta 'eżerċizzju ġdida, eċċ.
  • Aqbad passatemp ġdid, jew ikkultivja wieħed qadim.
  • Ikunu miftuħa għal esperjenzi ġodda u jikkunsidraw li jgħidu "iva" aktar ta 'spiss għall-istediniet.
  • Jekk ma jkollokx idea x'għandek tagħmel bil-ħin liberu li għadu kif intqal, ipprova tistaqsik lilek innifsek "jekk nista 'nagħmel xi ħaġa li rrid mingħajr limitazzjonijiet finanzjarji, ta' żmien, jew xi limitazzjonijiet oħra, x'għandu jkun?" Dan jista 'jagħtik idea ta' affarijiet biex taħdem lejn.
  • Ikteb lista ta 'affarijiet fuq biċċa karta li kont qed taħseb biex tagħmel jew tipprova (kemm jekk tkun qed tikkettja ma' xi ħadd li tixtieq issir taf aħjar fuq ix-xogħol jew skola, u rreġistrajt għal dik il-lejl klassi tal-kitba kreattiva fil-post kulleġġ lokali, jew saħansitra jivvjaġġa) u żommha miegħek għall-ispirazzjoni.

Issa huwa ż-żmien perfett biex tqiegħed iktar enerġija f'ħin u familja. Il-konnessjonijiet soċjali jgħinu biex iżommu msejsa fuq il-vjaġġ tiegħek.

Avviż kif dawn kollha jikkumplimentaw lil xulxin. Indirizzar ta 'wieħed mill - Ħames Fondazzjonijiet jgħinek tindirizza l-erba 'l-oħra. U l-indirizzar lil kull wieħed minnhom, jew lil xi wieħed minnhom, jgħinek biex tindirizza b'mod sostenibbli l-konsum tal-porn fil-ħajja tiegħek. U jekk tista 'tolqot lil kull wieħed minnhom, int għandek tkun ukoll fit-triq tiegħek biex tgħix ħajja mingħajr porn.

L-istorja tal-utent dehru

"Peress li l-ġranet għadhom għaddejjin, ħassejt iktar mill-qrib u aktar konnessi ma 'kulħadd madwar lili. Ħassejt iktar f'armonija mas-soċjetà b'mod ġenerali. Jien konna aktar konxji tad-difetti tiegħi, imma eċċitati dwar it-titjib lili nnifsi. I waqaf jidentifika ruħi ma 'tikketta sigrieta "porn addict" li dejjem ġarrejt u dan kien jillibera ħafna. Kelli bħad kulħadd u kellu l-istess opportunitajiet biex itejjeb u jkollna ħajja tajba u ta 'valur. Il-kwistjoni tal-porn kienet diġà ttrattata, issa kien il-ħin biex titjieb fuq kull ħaġa oħra.

Ħassejt verament li l-fehma tiegħi kienet ċara, mingħajr prekonċezzjonijiet, mingħajr għanijiet estremi, kont hawn biex igawdi l-ħajja u tgħixha b'mod passjonat. Jien għamilt kollox bl-akbar entużjażmu u sforz kif nista '. Studju, xogħol, ħbieb, korp. Ma hemm l-ebda pressjoni biex tinkiseb, biss l-idea li ngawdu kull ħaġa u nagħmlu l-aħjar użu minnha. "

ikklikkja hawn biex taqra din l-istorja sħiħa ta 'l-utent fuq il-forum NoFap.

Stampa Friendly, PDF & Email

Aqsam dan l-artikolu