Mudell ta 'rkupru ta' pass 3

Il-mudell ta 'rkupru ta' tliet passi tal-Fondazzjoni Reward

It-tim ta ’The Reward Foundation żviluppa mudell ta’ rkupru fi tliet stadji biex jindirizza l-kwistjoni ta ’użu problematiku tal-pornografija fuq l-internet. L-irkupru huwa essenzjalment dwar il-kiri tal-moħħ għall-fejqan minn stimulazzjoni eċċessiva li nbniet matul ix-xhur jew is-snin. Dan huwa approċċ sempliċi bbażat fuq ir-riċerka dwar kif jaħdem it-tagħlim patoloġiku u d-dipendenza fil-moħħ. Tista 'tipprova s-suġġerimenti hawnhekk bl-għajnuna ta' komunitajiet ta 'rkupru online anonimi bħal nofap.com or rebootnation.org. Inti tista 'tiddeċiedi li tippreferi komunità ta' rkupru tal-ħajja reali bħal programm pass 12. Inkella, terapista mħarreġ fit-trattament ta 'mġiba sesswali ta' ħsara jista 'jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.

Bosta terapisti issa qegħdin jibdew jitgħallmu dwar disfunzjoni erettili kkawżata mill-porn u problemi oħra relatati mal-porn bħad-depressjoni jew l-ansjetà. Allura kun żgur li jiċċekkjaw din il-websajt jew yourbrainonporn.com. Ħafna terapisti huma mħarrġa fil-psikoloġija mingħajr ma jitgħallmu dwar il-funzjoni tal-moħħ. Li terġa 'tqiegħed moħħok biex taqleb drawwa u terġa' toħroġ tricks ġodda mhijiex faċli. Madankollu, huwa possibbli u se jtejjeb ħajtek bla tmiem. Ħafna guys jitkellmu dwar “rebooting” moħħhom. Hekk kif nistgħu nagħmlu ma 'kompjuter li jkun ġamm sa meta jinfetħu wisq twieqi. Dawn jerġgħu jitfaċċaw jew Kontijiet ta 'rkupru minn mijiet ta 'żgħażagħ juru kif jista' jsir.

Prinċipji

Dawn huma t-tliet prinċipji sempliċi tagħna:

  1. Tieqafx tuża porn.
  2. TAME-moħħ.
  3. Tgħallem ħiliet tal-ħajja ewlenin.

Pass 1 - Tieqaf tuża porn

L-irkupru jista 'biss jibda verament meta persuna tagħżel li tieqaf tħares lejn u twaqqaf fantasizzanti dwar il-porn.

Biex ikollu l-motivazzjoni biex jipprova jwaqqaf il-konsum tal-pornografija fuq l-internet, l-utent irid jirrikonoxxi li għandu l-potenzjal li jikkawża problemi serji ta 'saħħa mentali u fiżika kif ukoll dawk soċjali. Jista 'wkoll iwassal biex jinkiseb rekord kriminali. Ara Kif tirrikonoxxi problema bil-porn.

Fil-Fondazzjoni tar-Reward aħna nużaw il-frażi “neħħi l-ħġieġ mill-ferita”. Kulħadd jifhem li ferita ma tistax tibda tfieq waqt li l-biċċa tal-ħġieġ għadha fil-laħam, u tikkawża ħsara. Allura t-tneħħija ta ’l-istress ta’ interazzjoni kostanti mal-pornografija bl-internet tikri lill-moħħ jerġa ’jibda. Imbagħad tkun tista 'tfieq u tirrisensita għal livelli normali ta' tqanqil.

Ibda issa

Tibda b'deċiżjoni li tirrinunzja. Issettja lilek innifsek mira ta 'jum 1. L-għan huwa li nibdew nirrikonoxxu s-sinjali tagħna stess tal-ġisem u nitgħallmu aħjar kif nirrispondi għalihom. Avviż x'inhuma l-ħinijiet tal-ġurnata li x'aktarx tara l-porn. Xi jfisser 'tħeġġeġ"biex jarawha jħossu bħal? Dan huwa l-irmonk tal-gwerra tħossok fil-moħħ. Hija x-xewqa li tikseb hit ta 'newrokimiċi tad-divertiment biex tevita l-iskumdità li tkun mingħajrhom. Hija tikkompeti ma 'xewqa li tipprova li nistgħu nikkontrollaw lilna nfusna. Dik il-ħeġġa hija twissija ta ’dopamine baxx jew opjojdi baxxi fil-moħħ. Jindika wkoll il-bidu tar-rispons ta ’l-istress bi tqanqil ikkaġunat minn adrenaline imbuttatna nagħmlu“ nagħmlu xi ħaġa ISSA! ”

Li tkun tista 'nieqaf għal ftit mumenti li tqiegħed il-brejkijiet mentali u taħseb qabel ma taġixxi jgħin idgħajjef il-passaġġ u jibda jikser il-vizzju. Huwa eżerċizzju ta 'valur biex tipprova tikser kwalunkwe drawwa li m'għadniex irridu. Jgħin biex tinbena l-awto-kontroll. Dan huwa wieħed mill-aktar ħiliet ewlenin tal-ħajja importanti għas-suċċess fit-tul. Huwa daqsxejn importanti daqs l-intelliġenza jew it-talent. Tgħallem kif oħrajn ilaħħqu meta ppruvawha. Aħna lkoll għandna nagħżlu bejn żewġ uġigħ, l-uġigħ ta 'awto-kontroll jew l-uġigħ ta' dispjaċir.

Screen ta 'ġurnata Fast

Dan jista 'jintuża biex jiġi ttestjat kemm persuna dipendenti fuq il-logħob, il-midja soċjali kif ukoll il-porn.

Hawnhekk hawn silta mill-ktieb Divertenti lilna nfusna għall-Mewt: Diskors Pubbliku fl-Età ta 'Negozju Muri, minn N. Postman u A. Postman. (Introduzzjoni).

“Professur wieħed juża l-ktieb flimkien ma 'esperiment li hi ssejjaħ' e-media veloċi. ' Għal erbgħa u għoxrin siegħa, kull student għandu joqgħod lura minn midja elettronika. Meta tħabbar l-assenjazzjoni, qaltli, 90 fil-mija ta ’l-istudent shrug, ħasbu li mhijiex ħaġa kbira. Imma meta jirrealizzaw l-affarijiet kollha li jridu jieqfu għal ġurnata sħiħa - mowbajl, kompjuter, Internet, TV, radju tal-karozzi, eċċ. - “jibdew moan u jħabbtu wiċċhom magħhom.” [Imma] xorta jistgħu jaqraw kotba. Hi tirrikonoxxi li se tkun ġurnata iebsa, għalkemm għal madwar tmienja u għoxrin mill-erbgħa u għoxrin siegħa se jkunu rieqda. Hija tgħid jekk tkissirx il-veloċi - jekk twieġeb it-telefon, ngħid, jew sempliċement trid tiċċekkja l-email - iridu jibdew mill-bidu. “Il-karti li niġi lura huma aqwa,” jgħid il-professur.

Jastjeni

“Huma għandhom titli bħal“ L-Agħar Jum ta 'Ħajti ”jew“ L-Aqwa Esperjenza li Qatt Kieku, ”dejjem estremi. “Ħsibt li se mmut,” huma ser jiktbu. "Imxejt inxtegħel it-televiżjoni imma kieku għamilt indunajt, Alla tiegħi, ikolli nibda mill-ġdid." Kull student għandu d-dgħjufija tiegħu stess - għal xi wħud it-TV tiegħu, uħud mill-mowbajl, uħud mill-Internet jew il-PDA tagħhom. Imma ma jimpurtax kemm huma mibegħda jastjenu, jew kemm hu diffiċli li tisma 't-telefonata u ma tirrispondix, huma jieħdu ż-żmien biex jagħmlu affarijiet li ma għamlux fis-snin.

Huma fil-fatt jimxu fit-triq biex iżuru ħabib tagħhom. Huma estendew il-konversazzjonijiet. Waħda kiteb: "Ħsibt li nagħmel affarijiet li ma kontx ħsibt li tagħmel qatt." L-esperjenza tbiddlilhom. Uħud huma tant affettwati li jiddeċiedu li jimxu waħedhom, ġurnata fix-xahar. F'dak il-kors jien nieħduhom permezz tal-klassiċi - minn Plato u Aristotle sal-lum - u snin wara, meta studenti preċedenti jiktbu jew jitolbu biex jgħidu bonjour, il-ħaġa li tiftakar hija l-midja mgħaġġla. "

It-test tal-ħin

It-tifel ta 'l-awtur ta' dan il-ktieb issa fl-għoxrin edizzjoni tiegħu jgħid:
“Il-mistoqsijiet tiegħu jistgħu jiġu mistoqsija dwar it-teknoloġiji u l-midja kollha. X'jiġri minna meta nkunu imħawwda bihom u mbagħad nitħajjarhom? Huma jeħluna jew il-ħabs magħna? Huma jtejbu jew jiddegrada d-demokrazija? Huma jagħmlu lill-mexxejja tagħna iktar responsabbli jew inqas? Is-sistemi tagħna huma iktar trasparenti jew inqas? Jagħmluna ċittadini aħjar jew konsumaturi aħjar? Il-kompromessi huma ta 'valur? Jekk ma jkunux jiswewh, xorta ma nistgħux inwaqqfu lilna nfusna milli nħaddnu l-ħaġa l-ġdida li jmiss għaliex dan huwa l-mod kif aħna nqabbdu, allura liema strateġiji nistgħu nfasslu biex inżommu kontroll? Dinjità? Tifsira? ”Ara tagħna aħbarijiet dwar kif grupp ta 'studenti ta' sitt forma fi skola ta 'Edinburgh irnexxielu meta għamilna skrin tas-siegħa 24 malajr.

Użu kompulsiv tal-porn?

Ipprova dan biex tittestja jekk persuna tkun qed tuża pornografija fuq l-internet b'mod obbligatorju.

Jekk persuna taf jew int lilek innifsek, trid tipprova dan it-test ta 'eliminazzjoni ta' ġurnata għall-pornografija fuq l-internet biss, huwa utli. Jekk tirnexxi, tista 'tkun trid tipprova testendi l-eliminazzjoni għal perjodu itwal. Jista 'jkun raġonevolment faċli li tinqata' l-imġieba għas-sigħat 24, imma ġimgħa jew tliet ġimgħat huwa aktar minn test veru ta 'kif sar vizzju kompulsiv.

Il-reboot jista 'jibda kważi minnufih. L-ewwel siegħa, l-ewwel jum u l-ewwel ġimgħa huma meta r-rebooters l-aktar ta 'spiss jirkadwaw li ma jistgħux jegħlbu l-urġenti jaraw xi ftit aktar. Jekk għandek imħarreġ il-moħħ fuq il-porn għal żmien twil, se tieħu ftit taż-żmien qabel ma tgħix mingħajr porn. A reboot mhijiex proċess faċli. Jekk issibha faċli, biss tkun thankful. Ħafna nies isibuha sfida. Imma ddikjarat mill-ġdid, huwa antiċipat. Jafu x'inhuma s-sintomi emozzjonali jew fiżiċi li ltaqgħu magħhom fit-triq tagħhom għal irkupru huwa ta 'għajnuna kbira.

Nieqaf kontra tqattigħ

Qatt it-tnaqqis (tnaqqis tal-ħsara) ma jaħdimx fil-biċċa l-kbira tal-imġiba kompulsiva. Il-porn tal-Internet mhix eċċezzjoni. Hekk kif nagħmlu enfasizzat, u nirċievu li "tagħmel xi ħaġa AĦDA!" Sensazzjoni, li jkollok suċċess faċli ta 'kimiċi li jħossuhom tajjeb mill-smartphone jew il-pillola tagħna tista' tkun daqstant konvenjenti. Sempliċement billi tnaqqas il-konsum porniku mhix biżżejjed għal ħafna nies, hija biss ittawwal il-vizzju. Il-mogħdijiet żviluppati sew jerġgħu jiddaħħlu faċilment. Jista 'jieħu xhur, anke snin f'xi każijiet stubborn, biex jikbru mogħdijiet ġodda aktar b'saħħithom u ma jiġux miġbuda lura. Jista' wkoll jieħu bosta tentattivi ta 'prova u żball biex iżomm il-vizzju li jfixkel lilna nfusna milli jaraw il-porn fuq żmien itwal. Allura taħseb dwar dawn:

  • Tieqafx tara l-internet porn
  • Tgħallem tuża l-internet mingħajr porn
  • Il-pass 12, il-programmi ta ’rkupru SMART u għajnuna reċiproka kollha jistgħu jgħinu
  • Tgħallem kif sistema ta 'kumpens tax-xogħlijiet tal-moħħ. Il-fehim li din il-kompulsjoni hija kundizzjoni tal-moħħ mhux irregolata tgħin biex tagħmel l-astinenza aktar faċli
  • Isiru konxji tal-kawżi u l-informazzjoni li bihom tpaċi l-vizzju tiegħek. Sib modi biex tevitahom

Pass 2 - Itma l-moħħ

Il-biċċa l-kbira tal-abbinati jibbenefikaw minn xi tip ta 'appoġġ psikoloġiku. Dan jista 'jiġi minn ħbieb u familja jew minn professjonisti li jaħdmu bħala terapisti. Dan huwa fejn l-imħabba fil-forma ta 'hugs, cuddles, ħbiberija, fiduċja u twaħħil jistgħu kollha jagħtu spinta lill-livelli ta' l-oxytocin newrokimiku fil-moħħ. Oxytocin għandu ħafna karatteristiċi utli biex jgħin fil-bilanċ tal-fluss ta 'l-elettriku u tan-newrokimiċi:

  • Jikkontatti l-kortisol (tensjoni u depressjoni) u dopamina (cravings)
  • Inaqqas is-sintomi tal-irtirar
  • Issaħħaħ ir-relazzjonijiet u s-sentimenti ta 'sigurtà
  • Ttaffi s-sentimenti ta 'ansjetà, biża' u tħassib
Mindfulness

Wieħed mill-aħjar modi kif tibni r-reżistenza għall-istress u r-razez tal-ħajja ta 'kuljum hija rilassament mentali regolari u profond. Verżjoni waħda li llum hija popolari ħafna tissejjaħ Mindfulness. Dan ifisser konxjament li tingħata attenzjoni għal kwalunkwe tħossok jew taħseb għal perjodu qasir ta 'żmien b'mod mhux ġudizzjuż. Pjuttost milli tissopprimi jew tipprova tinjora l-ħsibijiet stressanti tagħna jew ma tagħmilx ħin biex tittrattahom, inħalluhom jidħlu f'moħħna u tarahom mingħajr ma jippruvaw jinjorawhom jew isolvuhom jew saħansitra jiġġudikawhom b'mod qawwi.

Taħlita effettiva ta 'tekniki ta' appoġġ tista 'tgħin. Ħafna jżidu l-livelli ta 'oxytocin tagħna.

Il-Mindfulness jaħdem tajjeb flimkien ma 'Terapija Konoxxittivi ta' Imġieba (CBT). Meta s-CBT taħdem fuq livell konxju u razzjonali biex tbiddel drawwiet negattivi tal-ħsieb u l-perċezzjoni, il-meditazzjoni tal-kuxjenza taħdem fil-livell mhux konxju aktar profond u mhux verbali.

L-Intervista ta 'Motivazzjoni (MI) wriet ukoll utli biex tgħin biex tappoġġa lill-utenti tad-droga adoloxxenti biex isiru astinenti billi tinkoraġġixxi għarfien utli.

Programm għat-tnaqqis tal-istress tal-Mindfulness

Ħsibijiet mhumiex min aħna. Jistgħu jinbidlu u jkunu dinamiċi. Nistgħu nikkontrollawhom; huma m'għandhomx għalfejn jikkontrollawna. Ħafna drabi dawn isiru drawwiet ta 'ħsieb iżda nistgħu nibdluhom jekk ma jġibux paċi u kuntent meta jsiru konxji tagħhom. Ħsibijiet huma b'saħħithom minħabba li jibdlu t-tip ta 'newrokimiċi li nipproduċu fil-moħħ tagħna u jistgħu, maż-żmien b'repetizzjoni biżżejjed, jaffettwaw l-istruttura proprja. Mindfulness huwa mod tajjeb ħafna biex inkunu konxji ta 'dawn is-sewwieqa emozzjonali subkonxji u kif qed jinfluwenzaw il-burdata u s-sentimenti tagħna. Nistgħu nieħu lura l-kontroll.

Skola Medika ta 'Harvard studju wera r-riżultati li ġejjin fejn is-suġġetti kienu qed jagħmlu medja ta 'minuti 27 attentati ta' attenzjoni kuljum:

  • Skansijiet ta ’l-MRI urew materja griża mnaqqsa (ċelloli tan-nervituri) f’amigdala (ansjetà)
  • Żieda fil-materja griża fil-hippocampus - memorja u tagħlim
  • Benefiċċji psikoloġiċi prodotti li jippersistu matul il-ġurnata
  • Tnaqqis irrappurtat fl-istress
  • Reġistrazzjonijiet ta 'meditazzjoni b'xejn
Meditazzjonijiet b'xejn

Użu tagħna eżerċizzji ta 'rilassament fil-fond mingħajr biex jgħinuk tirrilassa u tħawwad moħħok. Billi tnaqqas il-produzzjoni ta 'stress newrokimiku, inti tħalli ġismek ifieq. Moħħok jista 'juża l-enerġija għal għarfien utli u ideat ġodda.

Din l-ewwel waħda hija biss taħt il-minuti 3 twal u ser tieħdok bogħod għal bajja xemxija. Hija ttejjeb istantanjament il-burdata.

Din it-tieni waħda tgħinek tirrilaxxa t-tensjoni fil-muskoli tiegħek. Huwa jieħu madwar minuti 22.37 iżda jista 'jħossu bħal sempliċement 5.

L-idea f’dan it-tielet wieħed hija li tnaqqas il-moħħ mingħajr ma turi sinjali ta ’moviment fiżiku sabiex tkun tista’ tagħmel dan fuq il-ferrovija jew meta oħrajn ikunu madwar. Jdum 18.13 minuti.

Din ir-raba 'waħda hija twila ta' 16.15 twil u tieħdok fuq vjaġġ maġiku f'numru. Rilassanti ħafna.

Il-meditazzjoni finali tagħna ddum biss ftit minuti 8 u jgħinek tħares l-affarijiet li trid tikseb fil-ħajja tiegħek.

Meta tagħmel rilassament fil-fond?

Huwa l-aħjar li jsir eżerċizzju ta 'rilassament fil-fond l-ewwel filgħodu jew tard wara nofsinhar. Ħalli mill-inqas siegħa wara li tiekol jew tagħmel dan qabel l-ikel sabiex il-proċess tad-diġestjoni ma jfixkilx ir-rilassament tiegħek. Normalment huwa l-aħjar li tagħmel dan bilqiegħda wieqaf fuq siġġu bis-sinsla dritta imma xi nies jippreferu jagħmluha mimdud. L-uniku riskju allura huwa li tista 'torqod. Trid tibqa 'konxju sabiex tkun tista' tirrilaxxa l-ħsibijiet stressanti konxjament. Mhuwiex hypnosis, inti toqgħod fil-kontroll.

Pass 3 - Tgħallem ħiliet essenzjali tal-ħajja

Xi nies għandhom predisposizzjoni ġenetika jew dgħjufija imwielda li jfisser li għandhom bżonn iktar ta '"jġibuha" neurokimika, dopamine, biex jiksbu l-istess livell ta' sewqan u pjaċir bħal xi ħadd li ma jkunx dak l-istat tal-ġeni mibdul. Dawk in-nies, persentaġġ żgħir, huma aktar suxxettibbli għall-vizzju milli oħrajn. Ġeneralment madankollu, in-nies jaqgħu f'imġieba kompulsiva jew vizzju għal żewġ raġunijiet ewlenin.

Għaliex vizzju?

L-ewwel jibdew ifittxu pjaċir u jieħdu pjaċir bħal kulħadd imma trattamenti okkażjonali jistgħu faċilment isiru vizzju regolari. Aħna lkoll imħajra fil-wegħda ta '' gost 'anke jekk ir-riżultat jintilef ix-xogħol, l-uġigħ, l-imdendla, il-ħatriet mitlufa, il-wegħdiet imkissra. Maż-żmien il-pressjoni soċjali u r-reklamar jistgħu jwassluhom biex inħarsu lejn pjaċiri li jikkawżaw tibdil fiżiku fil-moħħ fis-sistema ta 'premjijiet tagħna li jagħmluha aktar diffiċli biex jirreżistu l-cravings. FOMO jew 'biża' li nieqfu 'huma biss logħba tal-moħħ soċjali li għandna nkunu konxji ta'. Il-midja soċjali tgħin biex tiżviluppa dik id-dudu tal-moħħ partikolari.

It-tieni mod kif tista ’tiżviluppa l-vizzju huwa minn xewqa subkonxja li tevita sitwazzjoni jew sforz ta’ wġigħ fil-ħajja ta ’kuljum. Jista 'jinqala' minħabba li persuna qatt ma tgħallmet il-ħiliet tal-ħajja biex tlaħħaq ma 'avvenimenti bħal sitwazzjonijiet ġodda, tiltaqa' man-nies, kunflitt jew feud tal-familja. Fittex għall-pjaċir jista ’għall-ewwel ittaffi l-pressjoni jew jtaffi l-uġigħ, iżda fl-aħħar mill-aħħar jista’ jsir pressjoni akbar mill-problema oriġinali nnifisha. Il-vizzji jġiegħlu lil persuna ssir kompletament iffokata fuq il-bżonnijiet tagħhom stess u mhumiex emozzjonalment disponibbli għal oħrajn. L-istress jibni u l-ħajja tidħol fuqhom, barra mill-kontroll. Min jirreklama li jistimula attivitajiet bħall-porn, l-alkoħol, il-logħob tal-azzard, l-ikel mhux maħdum, u l-logħob biex insemmu xi ftit, jippina fuq ix-xewqa tagħna li nfittxu gost u ninjora l-emozzjonijiet jew is-sitwazzjonijiet li jinvolvu sforz.

Prevenzjoni tad-depressjoni

Il-ħiliet essenzjali ta 'tagħlim tal-ħajja jistgħu jgħinu biex dan jinbidel u jnaqqsu r-riskju li jidħlu fid-dipressjoni u d-dipendenza. Biss it-tneħħija ta 'l-imġieba vizzju spiss ma tkunx biżżejjed. Ir-reazzjoni ta 'rilevanza għall-istress xorta se jkun hemm fejn il-persuna tkun fraġli u ma tistax tiffaċċja kritika jew kunflitt. Hemm bosta stejjer ta 'nies li jirnexxilhom iċedu l-alkoħol jew id-drogi u jsibu impjieg biss biex jinħassu fl-ewwel sinjal ta' nuqqas ta 'qbil, allura r-rikaduta. Hemm stejjer tajbin ukoll ta 'rġiel u nisa żgħażagħ li jsibu saħħa u kuraġġ ġodda biex jiffaċċjaw sitwazzjonijiet diffiċli meta jieqfu porn. Xi wħud jitkellmu dwar l-iżvilupp ta '"superpotenzi".

In-nies li jirkupraw jirbħu l-aħjar u jevitaw ir-rikaduta meta jiżviluppaw il-ħiliet tal-ħajja biex iwessgħu u jibnu ħajjithom u jagħmluha aktar interessanti u sodisfaċenti. Dan ifisser li jkollna sewqan u pjaċir minn sorsi aktar b'saħħithom speċjalment minn konnessjoni ma 'oħrajn personalment u kiri go ta' mistħija, ħtija u tħossok mhux milqugħ, iżolat jew waħdu.

Hemm ħafna ħiliet differenti tal-ħajja li huma magħrufa li jgħinu:

Ħiliet fil-ħajja biex tinbena benessri fiżiku
  • Tagħlim biex issajjar u tgawdi ikliet regolari b'saħħithom
  • L-irqad ristorattiv biżżejjed, 8 sigħat bil-lejl għall-adulti, 9 sigħat għat-tfal u t-teenagers
  • Eżerċizzju fiżiku, speċjalment infiq tal-ħin fin-natura
  • Eżerċizzji ta 'rilassament mentali - eż. Konxja jew sempliċement tħalli moħħok jimxi
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Ħiliet fil-ħajja biex tinbena kunfidenza fihom infushom

Mudell mhux imħarrek jista 'jikseb xejn. It-tagħlim ta 'ħila ġdida pass pass jista' jibni l-kunfidenza. Huwa jieħu ż-żmien. Mudell imġebbed qatt ma jmur lura għal dak li kien qabel. Ħadd ma jista 'jieħu ħiliet mgħallma bogħod minna. Aktar ma jkollna iktar ħiliet, aktar nistgħu nibqgħu ħajjin f'ċirkostanzi li jinbidlu. Dawn il-ħiliet inaqqsu l-istress tal-ħajja kaotika

  • Tgħallem tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek, in-negattività u l-fantasiji sesswali
  • Ħiliet organizzattivi fid-dar - rutini ta 'tindif u xiri; żamma ta 'karti, kontijiet u riċevuti importanti fl-ordni
  • Tgħallem kif tapplika għal xogħol u tħejji tajjeb għall-intervisti
  • Kapaċità finanzjarja - tagħlim għall-baġit u jekk possibbli, ħlief
Ħiliet fil-ħajja biex jgħaqqdu ma 'oħrajn permezz ta' komunikazzjoni aħjar
  • Titgħallem tkun assertività meta jkun xieraq għall-kuntrarju ta 'aggressiva, passiva aggressiva jew passiva
  • Ħiliet ta 'smigħ attenti u riflettivi
  • Ħiliet għall-immaniġġjar tal-kunflitti
  • Ħiliet courting
  • Soċjalizzazzjoni b'saħħitha, eż konnessjoni familjari bejn il-ġenerazzjonijiet
Ħiliet tal-ħajja biex jiffjorixxu, iwessgħu u nibnu lilna nfusna bħala bnedmin kompluti
  • Li tkun kreattiva biex tesprimi l-emozzjonijiet ta 'ġewwa - tagħlim biex nijet, tiżfin, tilgħab strument, tiġbed, tpinġi, tikteb stejjer
  • Wara li tieħu gost, tilgħab logħob, tidħaq, għid ċajt
  • Xogħol volontarju, għajnuna lill-oħrajn

Din il-paġna tal-web tat biss deskrizzjoni sempliċi tal-mudell ta 'rkupru tal-pass 3 tal-Fondazzjoni Reward Foundation. Aħna se nipproduċu aktar materjali biex nappoġġjaw kull element fix-xhur li ġejjin. Tista 'tagħmel klassijiet f'dawn il-ħiliet tal-ħajja fl-iskola, fil-klabbs taż-żgħażagħ jew fil-komunità tiegħek. Iċċekkjahom fil-librerija lokali jew onlajn.

Hawnhekk hawn it-tliet passi sempliċi tagħna:

1 - Waqqaf il-porn
2 - Ġebla l-moħħ
3 - Tgħallem il-ħiliet ewlenin tal-ħajja

Il-Fondazzjoni ta 'Reward ma toffrix terapija.

<< Going Porn Ħieles TRF 3-Pass Programm ta 'Prevenzjoni >>

Stampa Friendly, PDF &amp; Email