Taħseb wisq

Kif twaqqaf naħsib kollox

adminaccount888 Latest News

Fil-Fondazzjoni tar-Reward aħna nieħdu approċċ sempliċi biex ngħinu lil kulħadd ikollu aċċess għal għodod li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-benesseri tagħna. Hawn huma xi ideat li tista 'ssib utli.

Filwaqt li lkoll kemm aħna qegħdin naħsbu li naħsbu f'sitwazzjoni żejda u fil-proċess nagħmlu lilna nfusna tħossok agħar, l-adolexxenti huma probabbilment aktar suxxettibbli għal din l-attività mentali mill-bqija ta 'magħna. Dan huwa dovut għall-istadju ta 'żvilupp soċjali u tal-moħħ tagħhom. F'dan l-artikolu minn Buzzfeed, psikologu bl-isem Ryan Howes jislet l-esperjenza tiegħu u l-parir ta ’professjonisti oħra biex jgħinuh jittrattah ...

"Rumination - magħruf ukoll bħala xi ħaġa f'ċirku bla tmiem - teżawrixxi u tagħmlek aktar suxxettibbli għad-depressjoni u l-ansjetà.

L-aħħar darba li rajt in-nanna tiegħek qabel ma mietet. Dik il-preżentazzjoni tax-xogħol ix-xahar li għadda. L-argument tal-bieraħ bid-DO tiegħek. L-evalwazzjoni tal-prestazzjoni tiegħek it-tliet xhur li ġejjin. Dak it-toast kkritikat qablu li jagħtu waqt it-tieġ is-sajf li jmiss. X'għandhom komuni?

Tista 'taħseb mill-infern minnha.

Aħna lkoll nagħmlu dan, u ħafna mill-ħin huwa relattivament ma jagħmilx ħsara. Aħna naqleb fuq dak li suppost għidna jew nippjanaw iżżejjed dak li għandna nagħmlu, u mbagħad nimxu fuq. Hija tedjanti, imma ħafna mill-ħin mhijiex aktar stressanti minn kanzunetta tal-widna li ma tistax toħroġ minn rasek jew diskussjoni nagging li tixtieq li tista 'terġa' tagħmel.

Iżda għal xi nies f’ċerti sitwazzjonijiet, il-ħsieb ma jiqafx u joħloq saħansitra aktar inkwiet. Din it-tendenza kompulsiva li wieħed jaħsibha għandha isem fid-dinja tas-saħħa mentali: rumination. U mhux tajjeb.

Għalkemm qed niffaċċja r-ruminazzjoni kuljum fil-prattika tiegħi, jiena għaqqadt ma 'koppja ta' esperti li kiteb kotba dwar is-suġġett: Dr Margaret Weherenberg, psikologu u awtur ta ' It-Tekniki ta ’Ġestjoni ta’ Ansjetà L-Aqwa Ever ta ’10 u It-Tekniki ta ’Ġestjoni tad-Depressjoni ta’ 10 L-Aqwa Ever, u Dr Guy Winch, psikologu u awtur ta ' L-Ewwel Għajnuna emozzjonali: Rifjut tal-Fejqan, Ħatja, Nuqqas u Swejjaħ ta 'Kuljum Oħra. Nisperaw bejn it-tlieta minna, nistgħu nagħtu ftit dawl fuq din il-problema li taggrava u ngħinek tittratta.

1. Ukoll, għall-bidu, huwa relatat mal-baqar.

“Li tiruminina l-mezzi biex“ tomgħod ”skond Winch. “Il-kelma ġejja minn kif il-baqar jiddiġerixxu l-ikel tagħhom. Il-baqar jomogħdu, jibilgħu, jerġagħġitaw, imbagħad jomogħdu. Dan jaħdem tajjeb għall-baqar imma dak li jomogħdu l-bnedmin huwa l-ħsibijiet ta ’dwejjaq tagħna. Ir-ruminazzjoni għaldaqstant tfisser li wieħed jitkellem dwar ħsibijiet ta ’tħassib billi jerġa’ jdaħħalhom f’moħħna. ”

2. Ir-ruminazzjoni hija marbuta mill-qrib depressjoni u ansjetà fi ftit modi - tista 'tkun sintomu tat-tnejn, tagħmilhom agħar, jew tagħmlek iktar suxxettibbli għalihom fl-ewwel post.

Bħala psikologu li ħa ħsieb jaħsibha kemm fuq livell personali kif ukoll fuq dak professjonali, nista 'nikkonferma definittivament: jredda'. Hija tisraq il-ħin u l-enerġija, u rarament tipproduċi xi ħaġa siewja. U billi tispiċċak fil-proċess, tagħmlek aktar suxxettibbli għall-qraba, l-ansjetà u d-dipressjoni tagħha.

Filwaqt li r-ruminazzjoni mhijiex id-dijanjosi tagħha stess, hija unika peress li tista 'tkun sintomu ta' kemm id-depressjoni u l-ansjetà. Il-persuna depressa toqgħod fuq telf u passi żbaljati mill-imgħoddi, filwaqt li r-ruminatur anzjuż għerq fil-baħar minn mistoqsijiet “x'jiġri”, dejjem jipprevedi r-riżultat negattiv. Jekk hux dak li ma nistgħux inbiddlu jew ma nistgħux nbassru, xi kultant l-imħuħ tagħna jeħlu jippruvaw jikkontrollaw l-inkontrollabbli.

3. Jista 'jkun li tħossok li qed issolvi l-problemi, imma fil-fatt m'intix.

Filwaqt li ħafna problemi jiġu solvuti billi jagħtuhom ħsieb u deliberazzjoni bir-reqqa, Weherenberg jispjega li “ir-ruminazzjoni hija ħsieb ripetittiv - li tmur fuq u aktar mill-istess ħsieb jew problema mingħajr ebda riżoluzzjoni. Problema ma tiġix solvuta: tintensifika billi tirmumin fuqha. Huwa sempliċement jirrepeti ħsibijiet (tipikament negattivi) mingħajr ma jimxi mentalment għal perspettiva ġdida. ”

Winch iżid jgħid: “Ir-ruminazzjoni ma twassalx għal għarfien jew fehim ġdid, sempliċement tgħawwiġna madwar bħalna ninsabu maqbuda f’rota tal-ħamster emozzjonalment ta’ dwejjaq. »

4. Rumination definittivament jistgħu jkunu ta 'ħsara. Aħseb dwarha: Inti ma taħsibx tipikament tajba affarijiet.

Ir-ruminazzjoni għandha tendenza li tkun dwar l-għalf ħażin. Mhuwiex meta tirrepeti l-isparatura li rebħu l-aħħar tieni logħba tiegħek jew ċajta fil-ħin; qed jonqos permezz tan-negattivi. Kif jiddeskrivi Winch, “Ħsibijiet Ruminattivi huma, bħala definizzjoni, intrużivi. Jidħlu f'moħħna mhux projbiti u għandhom tendenza li jdumu, speċjalment meta l-ħsieb huwa dwar xi ħaġa verament imdejjaq jew ta 'dwejjaq. "

5. Biex ma nsemmux, din għandha impatt fuq il-korpi tagħna.

“Li nirrepeti ħsibijiet ta 'dwejjaq huwa bħall-ġbir ta' ċikatriċi emozzjonali għax iġib id-dwejjaq kull darba li jkollna l-ħsieb, u b'hekk għargħar ġisem tagħna b'ormoni ta 'tensjoni," tgħid Winch. “Nistgħu faċilment inqattgħu sigħat u ġranet biex insawru fil-ħsibijiet ta’ tħassib u billi nagħmlu hekk nqiegħdu lilna nfusna fi stat ta ’stress fiżiku u ta’ tbatija emozzjonali. Bħala riżultat, ir-ruminazzjoni abitwali żżid b'mod sinifikanti r-riskju tagħna li niżviluppaw depressjoni klinika, indeboliment għas-soluzzjoni tal-problemi, disturbi fl-ikel, abbuż ta 'sustanzi, u anke mard kardjovaskulari. "

6. Mhuwiex tajjeb għall-imħuħ tagħna, lanqas.

Ir-ripetizzjoni taċ-ċiklu tar-rumination tirriżulta f'ċirkwiti tal-moħħ mibdula, jgħid Wehrenberg. "Ir-ruminazzjoni attwalment tbiddel l-istruttura tal-moħħ - mhux b'differenza li tbiddel il-passaġġ għal triq f'toroq b'ħafna on-rampi - għalhekk isir aktar faċli u aktar faċli li wieħed jaqa 'fir-ruminazzjoni."

7. U iktar ma tagħmel dan, iktar ikun diffiċli li tieqaf.

Dan isir ta 'rutina, jgħid Weherenberg. “Ir-ruminazzjoni ssir drawwa tal-ħsieb. Hija sfida li nimxu għal ħsieb ieħor. Persuna li temmen, 'Jekk jien biss jaħsbu dwarha twil biżżejjed nifhimha', qed tagħmel żball. Iktar ma tkun drawwa l-ħsieb, iktar ikun diffiċli li din titkissru. ”

8. Li tkun taf hija l-ewwel linja ta 'difiża tiegħek.

Bħal ħafna kwistjonijiet ta ’saħħa mentali, l-għarfien dejjem jgħin. Skond Winch, l-ewwel pass tiegħek huwa li tidentifika ħsibijiet ruminattivi u tpoġġihom bħala ta 'ħsara.

“Ladarba riflessjoni ruminattiva ssir ripetittiva (jew tibda b'dak il-mod) hemm bżonn li naqbduha u nibdluha f'xogħol utli li jsolvi l-problemi - billi npoġġuha bħala problema li jista tingħata risposta għall-kuntrarju ta 'dak li ma jistax ikun, "jgħid.

Pereżempju, ibdel, “Ma nistax nemmen li dan ġara” f '“X'nista' nagħmel biex nipprevenih milli jerġa 'jiġri?” Jew inbidel “M'għandix ħbieb tajbin!” Għal “Liema passi nista' nieħu biex tapprofondixxi l- ħbiberija għandi u nsib oħrajn? ”

9. Ipprova waqqafha qabel tibda.

Ikollok ħażna ta 'stqarrijiet pożittivi fil-lest, bħal "Jien qed nipprova l-aħjar tiegħi" jew "Għandi l-appoġġ jekk għandi bżonnha." Weherenberg jgħid, "Il-mod kif' tħassar it-traċċa 'ta' ħsieb ripetittiv - ħafna drabi tinkwieta - għandu jimblokka l-on-ramp għar-rumination u jippjana l-quddiem b'mod deliberat dwar x'għandu jaħseb minflok. Jidher ħafif, imma huwa wieħed minn dawk l-affarijiet li huwa faċli biex jinftiehem imma diffiċli biex jagħmel. ”

10. Aqbadx lilek innifsek biex toħroġ il-linja.

Winch jirrakkomanda li l-attenzjoni tiegħek tiġi indirizzata mill-ġdid għal xi ħaġa oħra li teħtieġ il-fokus. “Distrazzjoni ta 'żewġ jew tliet minuti bħal puzzle, kompitu tal-memorja, kull ħaġa li teħtieġ konċentrazzjoni jista 'jkun biżżejjed biex jikser il-ħsieb ruminattiv ta' ġibda qawwi, "jgħid. "Jekk nużaw id-distrazzjoni kull darba li jkollna l-ħsieb, il-frekwenza li biha tidher f'moħħna tonqos, kif ukoll l-intensità tagħha."

11. Ġurnal biex toħroġ il-ħsibijiet minn rasek.

Jista 'jidher strambi li tagħti dawn il-ħsibijiet aktar ħin fl-attenzjoni, imma ħafna drabi jien ngħid lill-klijenti ruminanti biex jirrappurtaw il-ħsibijiet tagħhom. Nies li għandhom tendenza li jiżolqu fir-rumination meta jkunu qed jippruvaw imorru jorqdu jistgħu jibbenefikaw milli jkollhom notepad mis-sodda tagħhom biex iniżżlu l-ħsibijiet u t-tħassib li qegħdin fuq ripetuti. Għid lilek innifsek li issa ma tinsiex il-ħsibijiet li issa qegħdin fuq il-karta, u għandek bżonn waqfa minnhom waqt li tkun mistrieħ.

12. Ifakkru moħħok li int responsabbli. Serjament.

Weherenberg jirrakkomanda li titlob lura l-ordni billi ssir regola ġenerali biex tinterrompi l-ħsibijiet tiegħek bla bżonn kull meta toħroġ, u tippjana għal quddiem ħsieb maħsub pożittiv biex taqleb għal.

“Jekk ikollok bżonn tinterrompi u tissostitwixxi mijiet ta 'drabi kuljum, hija tieqaf malajr, probabbilment fi żmien ġurnata," tgħid hi. "Anki jekk is-swiċċ huwa sempliċement biex jirritorna l-attenzjoni għall-kompitu li hemm bħalissa, għandha tkun deċiżjoni li jinbidlu l-ħsibijiet ruminattivi."

13. Tpoġġix pressjoni fuq lilek innifsek biex timmaniġġaha waħdu.

Skond Weherenberg, “Hemm diversi metodi, li jvarjaw mill-meditazzjoni sal-prattika ta’ konoxxenza għal tekniki konjittivi li jgħinu lin-nies jieħdu ħsieb il-ħsieb tagħhom stess. Iżda persuna li tħoss ruminanti hija diffiċli wisq biex tieqaf għandha tikkonsulta professjonist. ”

Stampa Friendly, PDF & Email

Aqsam dan l-artikolu