Taħseb wisq

Kif twaqqaf naħsib kollox

adminaccount888 Latest News

Fil-Fondazzjoni tar-Reward aħna nieħdu approċċ sempliċi biex ngħinu lil kulħadd ikollu aċċess għal għodod li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-benesseri tagħna. Hawn huma xi ideat li tista 'ssib utli.

Filwaqt li lkoll kemm aħna qegħdin naħsbu li naħsbu f'sitwazzjoni żejda u fil-proċess nagħmlu lilna nfusna tħossok agħar, l-adolexxenti huma probabbilment aktar suxxettibbli għal din l-attività mentali mill-bqija ta 'magħna. Dan huwa dovut għall-istadju ta 'żvilupp soċjali u tal-moħħ tagħhom. F'dan l-artikolu minn Buzzfeed, psikologu bl-isem Ryan Howes jislet l-esperjenza tiegħu u l-parir ta ’professjonisti oħra biex jgħinuh jittrattah ...

"Rumination - magħruf ukoll bħala xi ħaġa f'ċirku bla tmiem - teżawrixxi u tagħmlek aktar suxxettibbli għad-depressjoni u l-ansjetà.

L-aħħar darba li rajt in-nanna tiegħek qabel ma mietet. Dik il-preżentazzjoni tax-xogħol ix-xahar li għadda. L-argument tal-bieraħ bid-DO tiegħek. L-evalwazzjoni tal-prestazzjoni tiegħek it-tliet xhur li ġejjin. Dak it-toast kkritikat qablu li jagħtu waqt it-tieġ is-sajf li jmiss. X'għandhom komuni?

Tista 'twaqqa' l-infern barra minnhom.

Aħna kollha nagħmluh, u ħafna mill-ħin huwa relattivament li ma jagħmilx ħsara. Aħna jaħarbu fuq dak li suppost għandna imsemmi jew nippjanaw żżejjed dak li għandna nagħmlu, u mbagħad nimxu 'l quddiem. Huwa tedjanti, imma ħafna mill-ħin mhuwiex aktar stressanti minn kanzunetta ta 'earworm li ma tistax toħroġ minn rasek jew diskussjoni ħarxa li tixtieq li tista' terġa 'tagħmel.

Iżda għal xi nies f'ċerti sitwazzjonijiet, il-ħsieb ma jiqafx u joħloq saħansitra aktar dwejjaq. Din it-tendenza kompulsiva li titwaqqa 'għandha isem fid-dinja tas-saħħa mentali: rumination. U mhux tajjeb.

Anke jekk niffaċċja r-rumina kuljum fil-prattika tiegħi, ingħaqadt ma 'koppja ta' esperti li kitbu kotba dwar is-suġġett: Dr Margaret Weherenberg, psikologu u awtur ta ' It-Tekniki tal-Ġestjoni 10 tal-Aħjar Ever tal-Ansjetà XNUMX u It-Tekniki tal-Ġestjoni tad-Depressjoni 10 Best-Ever Depress, u Guy Winch, psikologu u awtur ta ' L-Ewwel Għajnuna Emozzjonali: Ċaħda ta 'Fejqan, Ħati, Nuqqas u Ħsara oħra ta' Kuljum. Nisperaw li bejn it-tlieta minna, nistgħu nagħmlu dawl fuq din il-problema aggravanti u ngħinuk tittratta.

1. Ukoll, għall-bidu, huwa relatat mal-baqar.

"Li titħaffef tfisser li 'tichaqad'" skond il-Winch. “Il-kelma hi derivata minn kif il-baqar jiddiġerixxu l-ikel tagħhom. Baqar jomgħod, tibla ', jerġa' jmur, imbagħad jerġa 'jomgħod. Dan jaħdem tajjeb għall-baqar iżda dak li l-bnedmin jittellgħu huma l-ħsibijiet ta ’niket tagħna. Li tħawwad ifisser li nħajru ħsibijiet ta 'taqlib billi tbiddilhom f'moħħna. "

2. Ir-ruminazzjoni hija marbuta mill-qrib depressjoni u ansjetà fi ftit modi - jista 'jkun sintomu tat-tnejn, jagħmilhom agħar, jew jagħmlek aktar suxxettibbli għalihom fl-ewwel post.

Bħala psikologu li ħa ħsieb li jwaqqa 'kemm fuq livell personali kif ukoll fuq dak professjonali, nista' nikkonferma b'mod definittiv: irnexxielu. Huwa jisraq il-ħin u l-enerġija, u rarament jipproduċi xi ħaġa utli. U billi teżawrik fil-proċess, tagħmlek aktar suxxettibbli għall-qraba, l-ansjetà u d-dipressjoni tagħha.

Filwaqt li r-rumination mhix dijanjosi tagħha stess, huwa uniku minħabba li jista 'jkun sintomu kemm ta' depressjoni kif ukoll ta 'ansjetà. Il-persuna dipressa tgħix fuq it-telf u l-passi żbaljati mill-imgħoddi, waqt li l-annimali li jixtarru jixegħlu jegħrqu f'baħar ta 'mistoqsijiet "x'jiġri jekk", dejjem jaħsbu dwar ir-riżultat negattiv. Sew jekk dak li ma nistgħux nibdlu jew ma nistgħux inbassru, xi kultant l-imħuħ tagħna jeħlu jippruvaw jikkontrollaw il-kontrolli tiegħu.

3 Jista 'jħossok li qed issolvi l-problemi, imma int fil-fatt mhix.

Filwaqt li ħafna problemi jiġu solvuti billi tagħtihom ħsieb u deliberazzjoni bir-reqqa, Weherenberg jispjega li "r-rumination hija ħsieb ripetittiv - li jmur aktar u l-istess ħsieb jew problema mingħajr ebda riżoluzzjoni. Problema ma tissolvax: tintensifika billi tixtar fuqha. Hija sempliċement tirrepeti ħsibijiet (tipikament negattivi) mingħajr ma timxi mentalment għal perspettiva ġdida. "

Winch iżid, "Ir-rumination ma jwassalx għal għarfien ġdid jew fehim, huwa biss idur magħna bħalma ninsabu maqbuda f'xi rota tal-ħamster li tiddejjaq emozzjonalment."

4 Ir-rumination jista 'jkun ta' ħsara. Aħseb dwarha: Inti ma tippermiexx tajba affarijiet.

Ir-rumination għandu tendenza li jkun dwar l-affarijiet ħżiena. Mhux meta terġa 'taqbad l-aħħar sparatura tiegħek rebbieħa tal-logħba jew ċajta pprogrammata tajjeb; huwa slogging permezz tal-negattivi. Kif jiddeskrivi Winch, "Id-definizzjoni tal-ħsibijiet ta 'tixrid huma intrużivi. Jiddevertu f'moħħna mingħajr ma jiġu pprojbiti u għandhom it-tendenza li jdumu, speċjalment meta l-ħsieb ikun dwar xi ħaġa li verament tfixkel jew tiddejjaq. "

5. Biex ma nsemmux, din għandha impatt fuq il-korpi tagħna.

"L-għoti ta 'ħsibijiet ta' dwejjaq huwa bħall-ġbir ta 'qxur emozzjonali għaliex iġġib id-dwejjaq kull darba li jkollna l-ħsieb, u tgħarraq il-ġisem tagħna bi ormoni ta' l-istress bħala riżultat," jgħid Winch. "Nistgħu faċilment inqattgħu sigħat u ġranet stewing fi ħsibijiet ta 'taqlib u billi nagħmlu hekk billi npoġġu lilna nfusna fi stat ta' stress fiżiku u dwejjaq emozzjonali. Bħala riżultat, rumina abitwali żżid b'mod sinifikanti r-riskju tagħna li tiżviluppa depressjoni klinika, soluzzjoni ta 'problemi indebolita, disturbi fl-ikel, abbuż ta' sustanzi, u anke mard kardjovaskulari. "

6. Mhuwiex tajjeb għall-imħuħ tagħna, lanqas.

Wehrenberg jirrepeti ċ-ċiklu tar-rumination li jirriżulta f'ċirkwiti tal-moħħ mibdula. "Ir-rumination tbiddel l-istruttura tal-moħħ - mhux b'differenza mill-bidla ta 'mogħdija fi triq fit-triq f'ħafna awtostradi - u għalhekk isir eħfef u faċli biex taqa' fir-rumination."

7. U iktar ma tagħmel dan, iktar ikun diffiċli li tieqaf.

Din issir rutina, jgħid Weherenberg. “Ir-rumina ssir drawwa tal-ħsieb. Hija sfida li ngħaddu għal ħsieb ieħor. Persuna li temmen, "Jekk naħseb biss dwarha biżżejjed nifhemha," qed tagħmel żball. Iktar ma jkun soltu l-ħsieb, iktar ikun diffiċli biex tkisserha. "

8. Li tkun taf hija l-ewwel linja ta 'difiża tiegħek.

Bħal f'ħafna kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, il-kuxjenza dejjem tgħin. Skond Winch, l-ewwel pass tiegħek huwa li tidentifika ħsibijiet li jixtarru u tbandalhom bħala ta 'ħsara.

"Ladarba ħsibijiet li jixtarru jsiru ripetittivi (jew jibdew b'dan il-mod) irridu nqabduha u nikkonvertuha f'xogħol utli li jsolvi l-problemi - billi nippreżentawha bħala problema li jista iwieġeb għall-kuntrarju ta ’dak li ma jistax ikun,” jgħid.

Pereżempju, ikkonverti, "Ma nistax nemmen li ġara" għal "X'nista 'nagħmel biex ma jħallix li jerġa' jiġri?" Jew nikkonverti "M'għandix ħbieb tajbin!" Għal "X'passi nista 'nieħu biex napprofondixxi l- ħbiberiji għandi u nsib oħrajn ġodda? ”

9. Ipprova waqqafha qabel tibda.

Ikollu ħażna ta 'dikjarazzjonijiet pożittivi fil-pront, bħal "qed nipprova l-almu tiegħi" jew "Għandi l-appoġġ jekk għandi bżonnha." Weherenberg jgħid, "Il-mod kif' titħassar it-traċċa 'ta' ħsieb ripetittiv - ħafna drabi tinkwetax - huwa li jimblokka l-on-rammp għar-rumination u deliberatament jippjana bil-quddiem dwar x'għandek taħseb minflok. Din tinstema 'sempliċi, iżda hija waħda minn dawk l-affarijiet li huwa faċli biex tifhimha imma diffiċli biex tagħmel. "

10. Aqbadx lilek innifsek biex toħroġ il-linja.

Winch jirrakkomanda li d-direzzjoni mill-ġdid tkun lejn xi ħaġa oħra li teħtieġ attenzjoni. "Distrazzjoni ta 'bejn tnejn u tlieta minuti bħal puzzle, kompitu tal-memorja, kwalunkwe ħaġa li teħtieġ konċentrazzjoni tista 'tkun biżżejjed biex tkisser il-ħsieb rumminattiv konvinċenti, "jgħid. "Jekk nużaw distrazzjoni kull darba li għandna l-ħsieb, il-frekwenza li tidher f 'moħħna tonqos, kif ukoll l-intensità tagħha."

11. Ġurnal biex toħroġ il-ħsibijiet minn rasek.

Jista 'jidher stramb li jagħti dawn il-ħsibijiet iktar ħin fil-attenzjoni, imma jien spiss ngħid lill-klijenti li jixtarru lill-ġurnal il-ħsibijiet tagħhom. Nies li għandhom it-tendenza li jidħlu fir-rumination meta jkunu qed jippruvaw imorru jorqdu jistgħu jibbenefikaw minn li jkollhom notepad bis-sodda tagħhom biex jitfgħu l-ħsibijiet u l-inkwiet li huma ripetuti. Għid lilek innifsek li int ma tinsewx il-ħsibijiet issa li qegħdin fuq il-karta, u li għandek bżonn waqfa minnhom waqt li tistrieħ.

12. Ifakkru moħħok li int responsabbli. Serjament.

Weherenberg jirrakkomanda li titlob lura l-ordni billi tagħmel regola blanket biex tinterrompi l-ħsibijiet mhux meħtieġa tiegħek kull meta toħroġ, u tippjana għal quddiem għal ħsieb pożittiv.

"Jekk trid tinterrompi u tissostitwixxi mijiet ta 'drabi kuljum, tieqaf malajr, probabbilment fi żmien ġurnata," tgħid. "Anke jekk l-iswiċċ huwa sempliċement li jirritorna l-attenzjoni għall-kompitu li jmiss, għandu jkun deċiżjoni li jinbidlu l-ħsibijiet li jixtarru."

13. Tpoġġix pressjoni fuq lilek innifsek biex timmaniġġaha waħdu.

Skond Weherenberg, “Hemm diversi metodi, li jvarjaw minn meditazzjoni għal prattika ta’ mindfulness għal tekniki konjittivi li jgħinu lin-nies jieħdu ħsieb il-ħsieb tagħhom stess. Iżda persuna li tħoss li tixxennaq hija iebsa wisq biex tieqaf għandha tikkonsulta professjonist. "

Stampa Friendly, PDF & Email

Aqsam dan l-artikolu