Sinjal ta 'għaqal

Tnaqqis ta 'Stress ta' Mindfulness

Ħsibijiet mhumiex min aħna. Jistgħu jinbidlu u jkunu dinamiċi. Nistgħu nikkontrollawhom; huma m'għandhomx għalfejn jikkontrollawna. Ħafna drabi dawn isiru drawwiet ta 'ħsieb iżda nistgħu nibdluhom jekk ma jġibux paċi u kuntent meta jsiru konxji tagħhom. Ħsibijiet huma b'saħħithom minħabba li jibdlu t-tip ta 'newrokimiċi li nipproduċu fil-moħħ tagħna u jistgħu, maż-żmien b'repetizzjoni biżżejjed, jaffettwaw l-istruttura proprja. Mindfulness huwa mod tajjeb ħafna biex inkunu konxji ta 'dawn is-sewwieqa emozzjonali subkonxji u kif qed jinfluwenzaw il-burdata u s-sentimenti tagħna. Nistgħu nieħu lura l-kontroll.

Skola Medika ta 'Harvard studju wera r-riżultati li ġejjin fejn is-suġġetti kienu qed jagħmlu medja ta 'minuti 27 attentati ta' attenzjoni kuljum:

• L-iskans tal-MRI wera tnaqqis fil-materja griża (ċelluli tan-nervituri) f'amygdala (ansjetà)

• Żieda ta 'materja griża fl-hippocampus - memorja u tagħlim

• Prodott benefiċċji psikoloġiċi li jippersistu matul il-ġurnata

• Tnaqqis irrappurtat ta 'stress

Ipprova r-reġistrazzjonijiet tagħna ta 'rilassament ħielsa

Użu tagħna eżerċizzji ta 'rilassament fil-fond mingħajr biex jgħinek tirrilassa u terġa 'tinbidel il-moħħ. Billi tnaqqas il-produzzjoni ta 'newrokimiċi ta' stress, tħalli lill-ġismek ifiefer u moħħok biex juża l-enerġija għal għarfien utli u ideat ġodda.

Din l-ewwel waħda hija biss taħt il-minuti 3 twal u ser tieħdok bogħod għal bajja xemxija. Hija ttejjeb istantanjament il-burdata.

Din it-tieni waħda tgħinek tirrilaxxa t-tensjoni fil-muskoli tiegħek. Huwa jieħu madwar minuti 22.37 iżda jista 'jħossu bħal sempliċement 5.

Din it-tielet wieħed huwa li jirrilassaw il-moħħ mingħajr ma juru l-ebda sinjal ta 'moviment fiżiku sabiex tkun tista' tagħmel dan fuq il-ferrovija jew meta jkun hemm oħrajn. Iddum minuti 18.13.

Din ir-raba 'waħda hija twila ta' 16.15 twil u tieħdok fuq vjaġġ maġiku f'numru. Rilassanti ħafna.

Il-meditazzjoni finali tagħna ddum biss ftit minuti 8 u jgħinek tħares l-affarijiet li trid tikseb fil-ħajja tiegħek.

Huwa l-aħjar li jsir eżerċizzju ta 'rilassament fil-fond l-ewwel filgħodu jew tard wara nofsinhar. Ħalli mill-inqas siegħa wara li tiekol jew tagħmel dan qabel l-ikel sabiex il-proċess tad-diġestjoni ma jfixkilx ir-rilassament tiegħek. Normalment huwa l-aħjar li tagħmel dan bilqiegħda wieqaf fuq siġġu bis-sinsla dritta imma xi nies jippreferu jagħmluha mimdud. L-uniku riskju allura huwa li tista 'torqod. Trid tibqa 'konxju sabiex tkun tista' tirrilaxxa l-ħsibijiet stressanti konxjament. Mhuwiex hypnosis, inti toqgħod fil-kontroll.

Hawn xi ftit aktar mindfulness meditazzjonijiet mill-BBC.

Stampa Friendly, PDF & Email